¡Infalibles! 13 secretos para adelgazar acelerando tu metabolismo
Elimina para siempre tus malos
hábitos de alimentación y baja de
peso con nuevas rutinas. Acá te
contamos cómo.
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1.- Tomar desayuno: Repone del
ayuno nocturno, por lo que ayuda
a tener menos hambre el resto
del día. Combina lácteos, cereales
y frutas, para darte un buen
golpe vitamínico. Agrega semillas
como linaza o Chía para
prolongar el efecto de
satisfacción y no sentir hambre.
2.- Ingerir menos grasa: Está
demostrado que tu organismo
quema más grasas cuando
consumes alimentos pobres en
ellas. Aunque tengas dos platos
con idéntica cantidad de calorías,
el plato que contenga alimentos
ricos en proteínas y
carbohidratos provocará mayor
gasto de calorías (termogénesis)
que aquel con alimentos ricos en
grasa. Esto explica por qué
algunas personas engordan
aunque coman muy poco (menos
de 1.500 calorías al día), ya que
pueden ingerir pequeñas
cantidades pero los alimentos son
ricos en grasa.
3.- No a las dietas
hipocalóricas: Este tipo de dietas
generalmente te devuelven el
resultado contrario al deseado,
con el llamado "efecto rebote". Es
decir, durante el periodo de la
dieta pierdes peso, pero una vez
terminada lo recuperas y con
creces. Además, estas dietas
suelen retardar el metabolismo,
ya que tu organismo entiende
que, si estás recibiendo una baja
ingesta de alimentos, debe
acumular combustible o energía,
reservando grasas. Una
consecuencia adicional es que
baja tu nivel energético (haciendo
dietas hipocalóricas) y como
resultado tienes menos energía
para moverte.
4.- Consume tres raciones de
lácteos al día: Las personas que
toman diariamente 3 raciones de
lácteos (leche, quesos o yogur)
pueden llegar a perder más peso
en una dieta que los que no lo
toman. El secreto parece estar en
el calcio de la leche que puede
acelerar la combustión de las
grasas. Para mejores resultados,
lo mejor es preferir los
descremados.
5.- Más comidas en porciones
moderadas: Necesitas al menos 5
comidas al día para asegurar una
alimentación variada y que te
proporcionará un aumento de la
energía que se gasta en la
combustión de los alimentos: esto
hará que aumente tu gasto
calórico manteniendo alto el
metabolismo. Recuerda que es
importante que no consumas
grandes cantidades de alimentos
en cada comida o merienda, pero
tan o más importante, es que
escojas alimentos bajos en grasas
y ricos en fibra.
6.- Regula los carbohidratos y
glúcidos: La mejor fuente de
energía son los carbohidratos, y
es importante que no los elimines
de tu dieta (cereales integrales,
arroz integral, verduras,
hortalizas, frutas, etc.), pero si
reduce los alimentos de índice
glicémico alto (azúcares, dulces,
pastas, papas, zanahorias, pan,
etc.).
